Conseil pour soulager les jambes

Conseil n°1 : Attention aux longs voyages !

Si vous devez prendre un vol long-courrier, soignez votre circulation méticuleusement ! En effet, l’avion obligeant à une position assise prolongée, peut entraîner des risques de stagnation du sang dans les veines. Par ailleurs, en avion l’air est très sec, car chauffé par les réacteurs, et on perd de l’eau par la respiration.

Il est donc conseillé à ceux qui prennent l’avion de se lever et de marcher plusieurs fois durant le vol, d’éviter de croiser les jambes, cette position entraînant une compression des veines et donc une circulation du sang difficile.

Enfin, pensez à bien boire, au moins un litre pour un voyage de plus de 8 heures !

Conseil n°2 : Comment porter votre contention élastique ?

• La contention doit être placée le matin dès le lever.

• La contention doit être associée à la marche, indispensable pour obtenir les variations de pression nécessaires à l’amélioration du retour veineux.

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Conseil n°3 : Evitez les expositions prolongées au soleil et les bains trop chauds

Les expositions aux soleils prolongés et les bains trop chauds provoquent la dilatation des veines et des capillaires.

Ne montez pas l'eau du bain au-dessus de 35° ! Investissez éventuellement dans un petit thermomètre de baignoire.

Douchez régulièrement vos jambes à l'eau froide, pour tonifier les muscles et les veines.

La chaleur est un facteur de dilatation des vaisseaux sanguins, elle est d'ailleurs réputée ralentir la circulation sanguine.

Évitez donc également de pousser le chauffage trop fort, que ce soit à la maison, au bureau ou dans la voiture. 19° semble une température idéale pour le corps, comme pour un bon sommeil d'ailleurs.

Il est également conseillé d'éviter sauna et hammam qui s'avèrent très bons pour l'élimination des toxines et la détente mais malheureusement mauvais pour les personnes souffrant d'une circulation sanguine difficile. La température corporelle peut effectivement monter jusqu'à 40° lors d'un sauna !

Conseil n°4 : Si vous souffrez de jambes lourdes, gonflées, évitez les vêtements trop serrés

Les vêtements serrés compriment les jambes, les mollets ou la taille : ceinture, pantalon moulant, chaussettes à élastique trop serré sont à proscrire : ils augmentent la pression intraveineuse et peuvent favoriser l’apparition de varices !

Conseil n°5 : Surveillez votre poids et votre alimentation !

L'incidence d'une alimentation trop riche en sucre et en graisse sur la circulation sanguine est catastrophique !

Il est conseillé de privilégier les fibres, les vitamines (fruits, légumes, céréales) et de boire beaucoup d'eau. De même, sachez que le surpoids est, dans nombre de cas, responsable de l'apparition de varices et de difficultés circulatoires.

1. Mangez des fruits et des légumes

   Riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal (la constipation peut être la cause d'une mauvaise circulation veineuse des membres inférieurs), et riches en vitamines et minéraux antioxydants, qui protègeront votre système circulatoire (vitamine C naturelle, sélénium..).

2. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour

   Et plus en cas de chaleur, d'efforts physiques intenses et de transpiration excessive.

3. Évitez la consommation de corps gras saturés

   Ils risquent d'obstruer les artères. Cuisinez avec des huiles Vierges 1ère pression à froid et des graisses végétales non hydrogénées.

4. Mangez régulièrement des poissons gras des mers froides

   Riches en oméga 3 surtout en cas de prédisposition à l'athérosclérose et en cas de cholestérolémie.

5. Évitez l'obésité

   Le surplus de poids exerce une pression excessive sur les veines des jambes, ce qui nuit au retour du sang veineux vers le cœur.

Conseil n°6 : Les bonnes habitudes au quotidien…

1. Luttez contre la sédentarité

   Pratiquez une activité physique régulière (la marche, le vélo, la natation, la gymnastique, le golf, le ski de fond…)

2. Surélevez vos jambes

   Faites-le dès que vous le pouvez, au travail, chez vous. Idéal pour activer la circulation de retour.

3. Évitez les ascenseurs

   Préférez les escaliers. Pour obtenir les variations de pression nécessaires à l’amélioration du retour veineux, la compression doit être associée à la marche.

4. Évitez les stations debout et assise prolongées

   Éviter de rester dans la position assise ou debout trop longtemps.

5. Rafraîchissez vos jambes

   En les douchant à l’eau froide, du bas vers le haut, après une journée de forte chaleur ou de piétinement fatiguant.

6. Enfilez vos bas de contention facilement

   Utilisez un enfile-bas ! Il permet d'enfiler les bas, mi-bas et les chaussettes sans avoir à se baisser.

Conseil n°7 : Ce qu’il faut éviter !!!

Évitez les positions où les jambes pendent vers le bas, donc utilisez des cale-pieds.

Évitez les stations assises ou debout prolongées (si vous ne pouvez pas faire autrement, portez des bas ou des collants de maintien).

Évitez les chaussures trop plates ou trop hautes (la hauteur idéale au talon est de 2 à 3 cm).

Évitez les ascenseurs. Dans la mesure du possible, utilisez les escaliers !

L’écrasement des vaisseaux qui sont dans la plante des pieds et la contraction des muscles des mollets stimulent le retour veineux.